 Wysłany: Sob 21:47, 21 Paź 2006 Temat postu: |
|
| czy przy upadnkach bo o nich nie mozna zapomniec warto ratowac sie przewrotem? czy leoiej po prostu sie posunac? | |
| Wysłany: Sob 8:00, 03 Cze 2006 Temat postu: Ręce |
|
| Jeśli chcesz sobie poprawic mieśnie rąk to doradzam :
1) Wziasc cos ciezkiego tak do 10-15kg (najlepiej sztange) 2) Robic 5 powtorzen na obie rece 3) Robic serie (na obie rece!) czyli np.3 serie po 5 powtorzen na obie rece! 4) Po kazdej seri odpoczac 5-10 sec. Albo cos o wiele łatwiejszego  :
1) Robić pompki 2) Zrobic takich 6 seri po 10 powtorzeń 3) Po kazdej seri odpoczac 10-15 sec. 4) Za kazdym dniem mozecie zwiekszac ilosc pompek poniewaz juz 10 bedziecie robic spokojnie 
Na nadgarstki (bez skojarzeń)  :
1) Wziasc butelke z woda do reki 2) Ustawic tak reke na taborecie zeby nadgarstek z butelka wystawal po za taboret 3) Podnosić butelke 4) co tydzień możecie zwiekszać butelkę na ciezszą |
|