ParKouR

Gamon

Jeśli chcesz sobie poprawic mieśnie rąk to doradzam :

1) Wziasc cos ciezkiego tak do 10-15kg (najlepiej sztange)
2) Robic 5 powtorzen na obie rece
3) Robic serie (na obie rece!) czyli np.3 serie po 5 powtorzen na obie rece!
4) Po kazdej seri odpoczac 5-10 sec.

Albo cos o wiele łatwiejszego Very Happy

:

1) Robić pompki
2) Zrobic takich 6 seri po 10 powtorzeń
3) Po kazdej seri odpoczac 10-15 sec.
4) Za kazdym dniem mozecie zwiekszac ilosc pompek poniewaz juz 10 bedziecie robic spokojnie Cool

Na nadgarstki (bez skojarzeń) Smile

:

1) Wziasc butelke z woda do reki
2) Ustawic tak reke na taborecie zeby nadgarstek z butelka wystawal po za taboret
3) Podnosić butelke
4) co tydzień możecie zwiekszać butelkę na ciezszą

Matt

czy przy upadnkach bo o nich nie mozna zapomniec warto ratowac sie przewrotem? czy leoiej po prostu sie posunac?